Como reduzir o estresse do luto

Embora a perda e o luto resultante sejam uma condição de existência, poucos percebem que isso causa um impacto físico devastador no enlutado. Isso nasce do fato de que muitos que estão sofrendo com o divórcio ou a morte de um ente querido muitas vezes apresentam sintomas de resfriado ou gripe, ou acabam com fortes dores de cabeça ou dores de estômago.

Por mais de 40 anos, tenho ensinado que para cada pensamento e emoção que temos há uma manifestação física correspondente desse pensamento ou emoção no nível celular. Em termos de luto, os pensamentos estressantes constantes da vida sem o falecido, os maus hábitos alimentares e a incapacidade de dormir geralmente resultam em um sistema imunológico comprometido e, eventualmente, em algum tipo de doença.

O que pode ser feito para fazer incursões e reduzir o estresse emocional e físico associado ao luto? Aqui estão sete abordagens a serem consideradas ao lidar com sua perda ou ajudar alguém que você está apoiando.

1. Todo mundo precisa de saídas físicas para estímulos emocionais. Isso ocorre porque a ansiedade e a tensão do luto se manifestam no tecido muscular. Consequentemente, por mais difícil que seja, é útil incorporar algum tipo de exercício ao seu plano de autocuidado. Dê um passeio, faça Yoga, encontre alguma maneira de aumentar a frequência cardíaca. A depressão será minimizada, um aumento nas endorfinas elevará seu humor e você recuperará um pouco de sua energia e resistência.

Eu sei que você já ouviu falar de exercícios antes, mas não cometa o erro de minimizar a grande importância deste meio para a redução do estresse no longo corredor. Uma caminhada de 10 minutos é o suficiente, e se você adicionar um amigo a ela, melhor ainda. Nós precisamos um do outro.

2. Certifique-se de fazer um período de descanso todos os dias. Você pode sentir fadiga por causa de pouco sono (o que é bastante normal) ou de pessoas tentando lhe fazer companhia ou em movimento durante a maior parte do dia. Insista em ficar sozinho por um curto período de relaxamento. Encontre um lugar tranquilo em sua casa, eleve os pés e examine seu corpo em busca de áreas tensas. Quando você localizar um – visualize exalando sua respiração cheia de luz – através da área tensa. Sinta a sensação de libertação. Lembre-se: faça isso todos os dias.

3. Finja até conseguir. Caroline Myss, a intuitiva médica, disse: “A maioria das pessoas sofre não por causa do que os outros fizeram a elas, mas por causa do que elas fazem a si mesmas”. Você sempre tem o poder de escolha sobre quais pensamentos você permitirá que domine seu pensamento – e seus níveis de estresse. Use o slogan “finja até conseguir” como um lembrete de que você pode periodicamente agir como quiser e mudar os pensamentos dolorosos constantes para pensamentos amorosos do falecido e o que você aprendeu ao conhecê-lo . A mudança mental afetará os sentimentos físicos.

4. Por outro lado, não cometa o erro de fugir de sua dor em tempo integral. Você estará adicionando estresse à sua vida. Os altos e baixos são necessários e naturais ao luto. Você pode exagerar no conselho para se manter ocupado. Sofrer e enfrentar a dor é o melhor conselho. Então tente uma diversão ou descanse.

5. Experimente a terapia da água ou uma massagem. Mergulhar em uma banheira de hidromassagem pode trazer o alívio necessário para a tensão e a ansiedade do luto. Ou coloque um sabonete líquido perfumado na banheira e relaxe na água morna. No mínimo, permita que seu banho forneça alguma liberação a cada dia. Além disso, em um momento apropriado, experimente uma massagem. A massagem e o poder do toque regulam as substâncias químicas naturais do corpo que afetam o humor. Você sentirá a mudança de energia.

6. A nutrição ajuda a controlar o estresse. Se você não sentir vontade de comer, tente beber uma refeição líquida. Substitua a água da nascente pela oferta de outra xícara de café. Há três coisas que vão garantir mais estresse em sua vida – falta de comida, água ou amor. Depois de atender sistematicamente a essas necessidades, pegue a energia que você economizou e direcione-a para homenagear seu ente querido falecido.

7. Use a respiração como primeira linha de defesa contra o estresse. Periodicamente, ao longo do dia, volte sua atenção para a respiração. Isso pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Deliberadamente, faça algumas respirações abdominais profundas e repita silenciosamente “Devagar” ou escolha qualquer frase que você goste que o ajude a relaxar.

8. Faça uma lista diária do que fazer. Liste para onde você vai, pelo que você é responsável e inclua seu período de descanso e uma coisa positiva que você fará apenas por si mesmo. Comece um projeto que será seu trabalho contínuo em andamento e liste-o como parte de sua lista de “a fazer”. Pode ser uma colagem, um álbum de recortes, um diário ou um baú do tesouro dedicado ao seu ente querido ou algo para seus filhos. A estrutura o ajudará a reduzir o estresse, mas não se torne escravo dele. Reorganize-o durante o dia, se achar necessário.

9. Todas as opções acima se concentraram em você. Esta recomendação final é sobre o que você pode fazer pelos outros tirando-se de si mesmo. Dr. Dean Ornish, a única pessoa que mostrou que a doença cardíaca pode ser revertida, diz melhor: “O amor promove a sobrevivência. Tanto nutrir quanto ser nutrido são afirmação da vida. Qualquer coisa que o leve para fora de si mesmo promove a cura – de maneiras profundas que pode ser medido – independentemente de outros fatores conhecidos, como dieta e exercício.”

À medida que a sua dor avança, saia de si mesmo, continue amando e pensando fora da caixa. Isso nutrirá seu espírito, que está tão necessitado quanto seu corpo e sua mente.

Finalmente, é preciso vigilância e disciplina para gerenciar os níveis de estresse durante o luto. Você precisará estabelecer uma rotina para cuidar de si e praticar as mudanças necessárias. Você não pode fazer tudo de uma vez. Persista e mantenha-se comprometido com seu objetivo. Não permita que uma ou duas falhas o levem a abandonar seu programa de redução de estresse. Torná-lo para sempre uma parte de sua nova vida.

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